• Post category:Bienveillance
  • Temps de lecture :7 min de lecture

5 conseils pour réussir VOTRE rentrée

You are currently viewing 5 conseils pour réussir VOTRE rentrée

Ça y est, la rentrée des enfants est passée, vous avez repris le travail, les activités extra-scolaires et associatives sont calées dans les agendas et même si elle mérite encore un peu de rodage, la routine de l’année scolaire est bien installée.

Bravo, vous avez survécu au marathon de la rentrée !

Et sinon, vous, vous vous sentez comment ?

Comment vous allez, VOUS ?

« Fatiguée » me diront la plupart d’entre vous. « Un peu déprimée de voir la fin de l’été » diront certaines. « Déjà stressée » diront les autres (quand ce n’est pas les 3 à la fois). Croyez-moi, la rentrée (qui coïncide avec l’arrivée de l’automne et tous ses changements climatiques et d’ensoleillement) est le moment qui va décider de la dynamique des 9 prochains mois de votre famille. Aussi, lorsque l’on a des enfants, ce moment est plus important que la nouvelle année, que l’on fête généralement à grand coup de bonnes résolutions et de moments de réflexions.

Je repose donc ma question. « Comment allez-vous ? » ou plus exactement « avez-vous pensé à vous en cette rentrée ? ».

Et je ne parle pas des 2h de sports que vous avez réussi à caler dans votre emploi du temps de ministre. Avez-vous pensé à prendre soin de vous, pour que ce nouveau cycle de vie vous soit bénéfique ? Si vous êtes comme moi, pendant longtemps j’ai négligé cette part de ma nouvelle organisation. Et en général, mi-octobre, le blues automnal me tombait dessus avec fracas. (avec la chute des cheveux, le retour des collants et les jours rikiki où on a l’impression de ne rien faire).

C’est pourquoi je vous propose ici 5 conseils faciles à mettre en place pour réussir au mieux votre rentrée.

comment allez vous how do you do

Les 5 conseils/bonnes résolutions pour réussir votre rentrée

Quand on parle de bonnes résolutions, on pense généralement à celles que l’on se fixe sans trop y croire en début d’année, le soir du réveillon. En effet, j’aime beaucoup la fin d’année et le début de la suivante pour écrire un manifeste de l’année et un projet de vie familial. Mais j’attache aussi beaucoup d’importance aux bonnes résolutions de début d’année scolaire.

Au-delà des inscriptions aux clubs de sports et associations culturelles, je trouve que c’est le moment de prendre soin de soi, d’être suffisamment bienveillante envers soi-même pour se projeter positivement dans cette tranche de vie.

Aussi l’an dernier, j’ai mis en place, grâce à un certain nombre d’outils comme mon « vision board » et ma « balance chart » quelques astuces que je renouvelle cette année. Je souhaite donc les partager ici avec vous sous la forme de 5 conseils pour réussir votre rentrée.

1- Tenir un Gratitude journal

Rien à voir avec les très beaux mais très chronophages « bullet journal » que je regarde admirativement sur Pinterest ou chez certaines amies. Un gratitude journal est moins ambitieux mais tout aussi salvateur.  

L’objectif est de voir toute la beauté de votre vie au quotidien, d’en prendre réellement conscience et d’en être reconnaissant.

A force de vous concentrer sur ce qui est beau et positif, vous serez dans un meilleur état d’esprit et vous verrez plus le verre à moitié plein qu’à moitié vide ! C’est un peu comme si, à force d’y penser tous les jours et de vous entraîner, vous musclez votre positivité !

Et cela en 2 x3 minutes par jour !

gratitude journal

Vous n’avez besoin que d’un carnet (choisissez-en un joli tant qu’à faire, ce sera plus agréable qu’un modèle publicitaire) et d’un crayon. Il existe aussi des Gratitude Journals tout prêts mais souvent en anglais.

Le matin,

quand vous démarrez votre journée, vous remplissez la première partie de la page.

En général je ne trouve le temps de le faire qu’après avoir déposé les enfants, juste avant de me mettre au travail, mais certains, mieux organisés, arrivent à le faire au réveil.

Vous devez écrire :

  • Les 3 belles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre journée
  •  Les 3 choses qui rendraient votre journée plus belle (ce n’est pas votre to do list ! )
  • 1 ou 2 affirmations ou mantra pour votre journée

Le soir

Au coucher, vous devez répondre aux questions :

  •  Quelles sont les 3 belles choses qui vous sont arrivées dans la journée ?
  • Qu’aurait-il fallu pour que cette journée soit encore plus belle ?

2- Pensez à votre respiration ou méditez 5 minutes.

La méditation peut intimider aussi mettre en place un exercice respiratoire peut être suffisant pour démarrer.

Respirer profondément, à plein poumons, contribue à relâcher les tensions musculaires et nerveuses de votre corps, tout en diminuant stress et anxiété. L’outil parfait de la rentrée !

5 Conseils de rentrée Meditation

Il existe beaucoup de techniques respiratoires que vous pouvez expérimenter.  Je vous conseille la méthode toute simple du 4-7-8 pour démarrer.

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, tenez votre respiration pendant 7 secondes puis expirez pendant 8 secondes.  Recommencez autant de fois que vous en sentez le besoin et le bénéfice.

3- N’oubliez pas de bouger !

Monter par l’escalier, se garer au fond du parking ou abandonner la voiture ou les transports en commun pour le vélo. Ce sont les bonnes astuces qui peuvent tout changer dans notre journée.

Vous pouvez aussi essayer une série d’exercice très rapide et très efficace de 5 minutes qui est décrite ici

4- Consommez les bons aliments pour la saison

A l’approche de l’hiver, mieux vaut prendre soin de soi en ayant les bons apports nutritionnels. Les régimes Ayurvedic conseillent de réduire la consommation d’aliments crus ou froids au profit d’une nourriture plus réconfortantes et d’huiles saines.  

Je vous conseille tout simplement de passer au régime complet en troquant vos pâtes, farines, riz, pains et céréales raffinés pour leur version complète ou semi-complètes si la transition est difficile.

Conseils de rentrée nutrition tips school year

Pensez aussi aux apports en prébiotiques et probiotiques. Les gastros seront bientôt de retour, autant être en forme du point de vue intestinal ! Les compléments alimentaires et les aliments fermentés en regorgent tout comme les boissons telles que le Kéfir de fruits et le Kombucha, faciles à faire maison et délicieuses !

5- Pensez à dormir !

Le sommeil est souvent le domaine le plus négligé de la rentrée. Entre la fatigue des vacances, le changement de rythme, le trop-plein de la journée, nos nuits se réduisent inévitablement… et tout notre corps et notre humeur s’en ressentent.

Se chouchouter passe aussi par le maintien d’un nombre d’heures de sommeil raisonnable afin de booster notre immunité et notre moral !

5 Conseils de rentrée Sommeil Sleep

Nouvelle année scolaire, nouvelle saison, de belles opportunités pour initier de belles nouvelles habitudes, qu’en pensez- vous ? Parmi ces 5 conseils, lesquels vous aideront à réussir votre rentrée ?

Laisser un commentaire